みなさん、こんにちは筋トレ大好きでっかいです。
みなさんケンカツ（健康活動）してますか？
「ケンカツ」、この言葉をやらせたいので皆さんぜひぜひ使ってください！目指せ流行語！
さて、話が脱線しましたが男たるものたくましい肉体になりたいと思う人は多いのではないのでしょうか。
そしてたくましいと言えば大胸筋！！
この盛り上がり、張りこそがたくましさだと！！
※この写真は私ではありません（汗）
今日はそんな大胸筋の鍛え方をお伝えします。もちろん、必要なのは体だけ！
あと出来れば椅子やベッドなど少し高さのあるもの。あと、もっともっとと慣れてきたら2Lペットボトルを何本か。
ジムに行かなくても大胸筋は盛り上がります。
プッシュアップ！そう、腕立て伏せで！！
知識のある方だと腕立て伏せで腕の幅を広げすと胸に刺激が入り、狭めると腕に刺激が行きます。ただそれだけだと80点なんです。
大胸筋は上部、中部、下部で鍛え方が違うんです。
上部ばかり鍛える腕立て伏せをやっていても下胸と腹筋の間の美しいラインは生まれませんし下部ばかり鍛えても胸がたるんで見えてしまいます。
腕の幅を横位置とすることと縦位置が重要になります。
大胸筋は3つに分かれていると思って鍛えましょう。
椅子（少し高さのあるものならなんでもいい）の上に足をのせて腕立て伏せをします。腕は肩幅より広め、伏せの状態で腕が90度ほど曲がっているのを心がけましょう。胸の上が鍛えられていると意識しましょう。10回で限界が来るように一回一回をゆっくり行ってください。
曲げるときに息を吐き、伸ばすときに吸ってください。
上部の椅子に足を載せないパターンで胸の中部が鍛えられていることを意識しましょう。
手の位置を中部から下げてください。バランスがとりづらいかと思いますが、頑張りましょう。
意識はもちろん胸の下部です。
慣れてきたら鞄に水をいれたペットボトルを入れて負荷をかけて試してみてください。
きつくならなくなってきたらトレーニングにならないのでそこは自分をいじめてくださいね。
これで憧れのたくましい体に！と言いたいところですが筋肉はバランスが大切ですので胸を鍛えたら背筋も鍛えましょう。
筋肉のバランスが崩れると姿勢が悪くなるので気を付けてください。
背筋のトレーニングはまた次回！
それではレッツケンカツ！よい胸筋を！
written by でっかい
