一生ものの美肌をつくる 正しいエイジングケア事典

『一生ものの美肌をつくる 正しいエイジングケア事典』を読んで。
お肌の状態をさらによくするコツです。

1.クレンジング
〇額から鼻にかけてのTゾーン→アゴなどのUゾーンに卵を割らない程度の力加減で行う
〇油性のメイクアップ料を落とす。

2.洗顔
〇意外にシンプルな固形石鹸がオススメ。余計な成分が入っておらず、しっかりと汚れを落とすからです。ぬるま湯で、皮脂を落とし、十分にすすぐのがポイント。

3.化粧水
〇ホントはそれほど効果はないけど、清涼感や快い気分になる、お手入れの準備運動のようなもの。
〇水溶性の美肌成分であるビタミンC誘導体やヒアルロン酸、保湿成分の入ったものがオススメ。〇コットンを使うと強くたたきすぎるので、使用しないほうがいいかも。

4.美容液
〇スキンケアのメインアイテムです。
〇素肌の持つ力を底上げする目的です。
〇ケチらず顔全体にタップリつけるのが効果が出やすい。

5.乳液&クリーム
〇油分を補って肌を柔らかく滑らかに保つ
〇セラミドなどの保湿成分が配合されたものがいい。
〇シワ、美白、たるみなどアンチエイジングはここでケア

6.UV(ウルトラ バイオレット レイ)ケア
〇紫外線は老化を早める元凶、ダメージから肌を守る
〇5年後、10年後の自分のお肌ためです。
〇紫外線B波のカット効果「SPF」、紫外線A波のカット効果「PA」の高いものが効果があるが、肌への負担も大きいので、つけすぎ注意。
〇UVクリームの上にパウダーファンデーションを重ねるのが効果的。 

その他、美肌のためのポイント
1.美肌の早道は食べることよりも寝る事。

2.βカロテンを含む緑黄色野菜を摂る。

3.生野菜は体を冷やし、血行不良になり肌に栄養が行き届かなくなるから注意。

3.季節を問わず温かい飲み物ががベスト。お風呂上りも常温で飲みましょう。

4.カフェインは血管収縮作用があるので肌にはNG。睡眠にも影響があります。コーヒー、紅茶、日本茶は1日2杯まで。

5.血流がよくなるウォーキングが、肌にいい。

6.入浴は汚れを落とし、一瞬の体温上昇はあれど美肌に影響はない。睡眠導入に効果→美肌

以上、エッセンスだけお教えしました。

参考文献:高橋書店 『一生ものの美肌をつくる 正しいエイジングケア事典』

written by 米川

 

 

食与健康

食与健康とは、中国に古くから伝わる「食べ物を上手にとって健康を保とう、健康になろう」という考え方のことです。

食べ物の味には、体を冷やす作用や温める作用などそれぞれに特有の作用があります。

例えば:
酸味: 酸っぱいものは肝機能を活発にする。

辛味: 辛いものは血液の流れをよくする。発汗、発散作用、全身の気血の巡りをよくします。悪寒、冷え、しびれ、痛みなどにも使います。食品例:生姜、ネギ、山椒、ラッキョウ、ワサビなど。

苦味: 心や循環器に働きかけ身体に溜った余分な熱を冷まし、神経を鎮静させる作用があります。便秘、発熱、ニキビ、口内炎などに使います。食品例:苦瓜、ふきのとう、セロリ、緑茶など。

甘味: 虚弱体質、臓腑機能低下などに使われ、痛みや緊張を緩和させる作用があります。イライラ、精神不安、疲れ、貧血、めまいなどに使います。

鹹味(カンミ): 堅いものを軟らかくしたり、便通をよくする働きがあります。腎蔵の生精機能などをよくする作用もあります。

といったような、様々な作用があります。

我々は毎日食事を摂ると各臓器の調節を通じて、体内に必要な栄養素を吸収し、要らないものを体外に出します。

この過程で体内の色々な酵素が必要です。
酵素の働きによって体内のバランスを調整します。これは西洋医学の原理です。

東洋医学によると「体がいい状態」というのは、体自身が自分で調整し、バランスを整えているときです。

それを、五行五臓の相生(そうしょう)・相克(そうこく)と呼びます。
五行とは、宇宙にあるすべてのものに「木・火・土・金・水」の要素を見出し、それぞれが互いに助け合ったり抑制し合ったりしているという中国古来の思想で、人間の体の中の臓器や精神もこれに当てはめる事ができ、それを五臓といいます。

体の中の5つのしくみが、互いに力の弱まった相手を励ましたり強まりすぎた相手をなだめたり抑えたりする働きをするのです。

ただし、5つのうちの一つの働きが弱まって、役目を果たせずにいると、体全体のバランスがどんどん崩れていってしまいます。
これは、「からだのバランスが崩れてきているよー」という体からのSOS。

こういう状態を、未病といいます。
病気ではないけれど病気の一歩手前の状態のことで、現代幅広く浸透している西洋医学にはない考え方です。
でも、本当に大切なのは、こういった体からのSOSに耳を傾けてあげることなんです
食べ物には、「酸・苦・甘・辛・鹹」の5つの味があり、それぞれが人間の五臓と関わっていて、うまく食せばそれらの機能を高め、摂りすぎると害すると、漢方では考えます。

体が正常にはたらく健康状態を保つことは、同時に病気を予防していることになります。
そのために、体のバランスを整える、食養生を行うのです。

written by Yasuno(ら・べるびぃ予防医学研究所:中国医師・臨床検査技師)

 

スムージー効果?

以前から気になっていたウエスト周りの増加を気にして、ここ1年程、毎朝食はスムージーと果物にしています。

休日は、写真にあるようにミルクティーとトースト半分か菓子パンの類を食べます。

このパンは友人から頂いた那須で焼かれたチーズパンです。
とっても美味しくいただきました。

大きなパンでしたので1/4食べました(1/4のみ与えられましたと言う方が正しいかもしれません)。

昼前になると若干お腹が減りますが、会社では間食ゼロですからスムージー効果が維持されます。

自宅にいる休日は甘いものが周りにあるためついつい手を出し効果半減です。

昼は適当にサンドイッチを食べたり、外に出てランチメニューを食べたりしています。

夕食は出来るだけ多くの野菜を摂るように食事をつくってもらっています。

子供達と同居していますので魚や肉も適当に織り交ぜて、タンパク質や脂質も補給しています。

糖質は家族では65歳の私が一番多く取っていると言われています、私にとってこの糖質を如何にして抑えるかが今後の最大の課題です。

 

ある日のスムージー(3人分)

キャベツ、セロリ、パセリ        200g

リンゴ  (3/4)                             230g

人参(1/2)                                        50g

バナナ(1/2)                                    60g

カボス1個                                    110g

酵素ジュース                                30cc

豆乳                                                300g

朝食の写真に写っているコップは、1杯で泡を含んでちょうど300ccになります。

果物は季節に応じ適当に選び2~3種類、量的には写真程度です。

 

昨年4月と今年1月の人間ドックの数値を比較してみました。

スムージー効果があったかどうかは個人の判断によりますが、肝機能の項目については効果があったように思います。

written by 植山(予防医学研究所所長)

オリオン座流星群

10月22日ごろ(今日ですね)、オリオン座流星群が見ごろを迎えるそうです☆*゜


毎年この時期にハレー彗星の通り道を地球が通過し、そのとき地球の大気圏に軌道に残っているチリが入ってくることで発光して見えるのだそうです(*’∪’*)

街中の明かりが煌々としているところや高い建物があるところなどでは見える数は半分~3分の1程度に減ってしまうそうですが、空の条件が整っていれば10~ 20個くらいの流れ星が1時間に見えるのだとか♪

オリオン座は深夜~明け方にかけて南東~南の空に見えるそうですが、オリオン座のある方向だけでなく空を広く見渡していたほうが出合える確率が上がるようです。

流れ星の中心であるオリオン座が高く上る21日(昨日)の深夜以降がチャンスとのことでしたが、あいにくのお天気で見られなかった地域が多かったかと思います。

私も「明け方には、もしかしたら…」と思い少し早起きしましたが、結局見れず仕舞いでした。

 

“22日ごろ”ということですが、今日は一日を通して雨のようなので、今回は見るのが難しそうです(。-_-。)

 

でも、秋の夜長、晴れの日にはたまにはゆったり空を眺めてみるのもいいかもしれませんね*゜

written by たっこ

 

秋の夜長のヨーグルト

季節の変わり目、皆さん元気に過ごされていますか(*^^*)?
スポーツの秋、読書の秋、食欲の秋…皆さんにとって、今年は何の秋でしょう?

おいしいものがたくさんあってついつい食べてしまうこの季節、ダイエット時のおやつはヨーグルト!と思い、いろいろ調べていたら、意外な効果が期待できるようなので、いくつかご紹介したいと思います(*’∪’*)

①ダイエット
お腹が空いてると…眠れないですよね(笑)
でも、寝る前にカロリーの高いものはちょっと。。。
そんなときには適量のヨーグルト(無糖)ならダイエットにもそれほど大きな影響を及ぼさず、かつ空腹感も緩和してくれます。
また、腸は就寝中に消化や吸収が活発になるそうです。
ですので、夜に食べることで、消化を助けたり腸内環境の整備が期待できます。

②二日酔いの防止
腸内の環境を整えてくれる乳酸菌には、お通じの改善の他に、肝臓を強化してくれるはたらきもあるそうです。

肝臓の機能が高まることで、二日酔いを予防する効果が期待できるとのことです。

ちょっと飲みすぎたかな…というときにぜひ試してみてくださいね。

③虫歯の予防に
乳酸菌は、虫歯や歯周病の原因となる悪玉菌の増殖を抑制作用があるとされています。

 

④胃の健康を保ちたい方に
ストレス性の胃痛にも、ヨーグルトが有用であるとされています。

胃酸の分泌は夜に増えるといわれていますので、夜にヨーグルトを食べると胃酸による胃壁のダメージを軽減できると考えられています。
⑤骨粗しょう症の予防
カルシウムは、骨の形成に欠かせない栄養素です。
ヨーグルトに含まれているカルシウムは、体内で吸収されやすいかたちになっているそうです。
糖分の摂りすぎにならないよう、無糖のものを選ぶといいかもしれませんね。

⑥胃の健康を保ちたい方に
ストレス性の胃痛にも、ヨーグルトが有用であるとされています。
胃酸の分泌は夜に増えるといわれていますので、夜にヨーグルトを食べると胃酸による胃壁のダメージを軽減できると考えられています。

⑦眠りの質を上げる
心地よく眠るために欠かせないメラトニンという成分が、ヨーグルトにはわずかながら含まれているそうです。
夜に食べることで、リラックスした状態でいい眠りが期待できそうですね。

いかがでしたか?
昼夜の寒暖差で体調を崩しやすいこの季節、体の中からしっかり整えて、季節の変わり目を元気に過ごしましょうね(*⌒ω⌒*)

witten by たっこ

たくましい胸板への道

みなさん、こんにちは筋トレ大好きでっかいです。

みなさんケンカツ(健康活動)してますか?

「ケンカツ」、この言葉をやらせたいので皆さんぜひぜひ使ってください!目指せ流行語!

 
さて、話が脱線しましたが男たるものたくましい肉体になりたいと思う人は多いのではないのでしょうか。
そしてたくましいと言えば大胸筋!!
この盛り上がり、張りこそがたくましさだと!!

 

 

 

 

 

 

 

 

※この写真は私ではありません(汗)

今日はそんな大胸筋の鍛え方をお伝えします。もちろん、必要なのは体だけ!

あと出来れば椅子やベッドなど少し高さのあるもの。あと、もっともっとと慣れてきたら2Lペットボトルを何本か。

ジムに行かなくても大胸筋は盛り上がります。

プッシュアップ!そう、腕立て伏せで!!

知識のある方だと腕立て伏せで腕の幅を広げすと胸に刺激が入り、狭めると腕に刺激が行きます。ただそれだけだと80点なんです。

大胸筋は上部、中部、下部で鍛え方が違うんです。

上部ばかり鍛える腕立て伏せをやっていても下胸と腹筋の間の美しいラインは生まれませんし下部ばかり鍛えても胸がたるんで見えてしまいます。
腕の幅を横位置とすることと縦位置が重要になります。

大胸筋は3つに分かれていると思って鍛えましょう。

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上部
└───────────────────────────────────

椅子(少し高さのあるものならなんでもいい)の上に足をのせて腕立て伏せをします。腕は肩幅より広め、伏せの状態で腕が90度ほど曲がっているのを心がけましょう。胸の上が鍛えられていると意識しましょう。10回で限界が来るように一回一回をゆっくり行ってください。
曲げるときに息を吐き、伸ばすときに吸ってください。

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■ 中部
└───────────────────────────────────

上部の椅子に足を載せないパターンで胸の中部が鍛えられていることを意識しましょう。

┌───────────────────────────────────
■ 下部
└───────────────────────────────────

手の位置を中部から下げてください。バランスがとりづらいかと思いますが、頑張りましょう。
意識はもちろん胸の下部です。

 

慣れてきたら鞄に水をいれたペットボトルを入れて負荷をかけて試してみてください。
きつくならなくなってきたらトレーニングにならないのでそこは自分をいじめてくださいね。

これで憧れのたくましい体に!と言いたいところですが筋肉はバランスが大切ですので胸を鍛えたら背筋も鍛えましょう。
筋肉のバランスが崩れると姿勢が悪くなるので気を付けてください。

背筋のトレーニングはまた次回!

それではレッツケンカツ!よい胸筋を!

written by でっかい

乾燥対策の必需品

いよいよ寒い時期がきていますが、これからの乾燥やインフルエンザなどの流行にそなえて、対策のご準備はいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

気温が低く乾燥する秋から冬は、肌にとっては1年で最もシビアな季節です。

湿度45%-65%の環境の中だと、カラダに最適な潤いを取り入れることができるそうです。

でも、暖房を入れた部屋の湿度はわずか15%。このような冷たく乾燥した空気の中ではインフルエンザウィルスに感染しやすくなります。

 

そのため、これからの時期加湿器が必需品ですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近、社内のエアコンを暖房にしました。

すると、すぐに空気が乾燥して喉が痛くなってしまいました。

そんな中、女性社員の一人が風邪を引くことに…。

そこで、去年も使っていたこの「超音波式噴霧器えこる」を倉庫から出してきました!

ただの水ではなく、除菌・消臭できるところがこの「えこる」のポイント。

うるおいだけじゃなく、インフルエンザウイルスや風邪のウイルスもしっかり撃退してくれます。

これでこれからの季節もみんな健康に乗り切れます!

えこる!社員のみなさまへ潤い快適空間作り、よろしくねぇ!

written by Mica

 

運動と健康

スポーツの秋ですね。
健康づくりによい運動とは、どんな運動でしょうか?
それは“より速く・より高く・より遠くへ”と、今ある能力をさらに伸ばす運動ではなく、血管や筋肉の老化を予防し、心肺機能や筋力を維持する運動です。
つまり、今ある能力を最大限にいかす運動が、健康づくりに適した運動なのです。
運動の基本は有酸素運動といわれます。この運動を行うと体内に酸素をたくさん取り入れ、細胞を活性化して新陳代謝を高めることができます。
有酸素運動の代表的なものが”ウオーキング”です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウオーキングはこんなに良い
ウオーキングは「気楽にできる運動として今や人気ナンバーワン。
誰でもどこでも自由な時間に、一人でも好きな仲間とでも、どんな服装でも、ともかく歩くだけなら全てが自由です。
実際歩いてみると
・気分が良くなってストレスが解消する
・身が軽くなって元気が湧いてくる
・よく眠れる
・便秘解消
・食欲増進
など、いわゆる「短期効果(1日や数日の実施による効果)」が明確なので、それに釣られて繰り返すうちに体質が改善されて「長期効果」が出てくるのです。

●1日1万歩が目標
それでは実際にどれだけ歩けば良いのでしょうか。
運動量と健康との関係について調べてみると、1週間に2000キロカロリー(または300キロカロリー=1日1万歩)の運動量が健康維持に良いとされています。
これを達成すると高血圧・肥満が改善され、ストレスも解消し、約8年分の延命効果があると言うことです。

さて1日1万歩という目標が決まった訳ですが、1万歩を歩く時間としては1時間20分から40分位、距離では(歩幅にもよりますが)7~8Kmになります。
1日の生活の中で、継続的に歩き回る部分があります。平均的な人について計測してみると、3000歩程度になります。そしてサラリーマンが通勤時に(電車・バスを利用して)駅まで歩く場合には往復で5000歩前後歩きます。このような実体に艦みて、目標値の1万歩を達成するための「意識的ウオーキング」としては3000歩から7000歩程度になります。

●ウオーキングで生活の質を高める
実際に1日1万歩を達成している人は、1日の生活の中でウオーキングする時間を計画的に設けています。
通勤時に歩く人は多いのですが、それだけではまだ足りないので、昼休み、早朝や夕方、夕食後等にあらかじめ決めたコースを歩いたり、買い物等の用足しに乗り物を使わないように努力している例が多いと思います。
自分の身体と相談しながら無理せずはじめてみてはいかがでしょうか。

参照
ウォーキングで健康生活
健康によい運動とは」健康ネット 健康・体力づくり事業財団

written by KG

デスクワーク中にできるアンチエイジングストレッチ!

みなさん、こんにちは。筋トレ大好きでっかいです。

今回筋トレのお話はお休みで、ストレッチのお話です。
もちろん、お金はかかりません。

アンチエイジングストレッチと大々的に言ってますがお話するのは股関節周りのストレッチです。

股関節って人体の骨の一番大きい関節なんです。
頭から骨盤を支え、かつ人体の筋肉で最大の大腿筋(ふともも)を動かすので大変重要な箇所で、股関節の柔軟性が足りないとさまざまな症状が出てきます。

たとえば、骨盤のゆがみからくるたるみ、猫背、肩こり等…

怖いですね!

逆を言うと、股関節周りを柔軟にしておくと血流がよくなり代謝が上がりますので、デトックスにもいいんです。
さらに太りにくい体質になり、腰回りの引き締めにもなるというトリプルパーンチ!!

股関節周りをほぐすのって結構大変なんじゃないの?と思う皆様!これが意外と簡単にできるんです。
もちろん習慣にしていかないとすぐ体はもとに戻ってしまいます。

そこで、椅子に座りながら仕事中でもできるストレッチをご紹介します。
パソコン打ちながらなんとなく、みたいなことでぜひ習慣にしていきましょう!

股関節を囲む筋肉は屈筋、伸筋、外転筋、内転筋、外旋筋(内旋筋)の5郡に分かれます。
まんべんなくストレッチしていきましょう。すべてのストレッチは深い呼吸をしながら行いましょう。

レッツスタート!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①屈筋ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

片方の膝を地面に近づけて背筋を伸ばします。太腿の前方付け根が伸びていることを感じましょう。

 

②伸筋ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

椅子に浅く座り片方の足を地面につけ、もう片方を前方へ伸ばします。
かかとを床につけ、つま先をあげて前に倒れます。おへそを前に突き出すイメージで倒しましょう。
太腿の裏が伸びていることを感じましょう。

 
③外転筋ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
片足を組むように椅子の上に置き、腕で足を組み胸に近づけます。
おしりの外側が伸びていることを感じましょう。

 
④内転筋ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
伸筋ストレッチと似ていますがを足を少し左右に開いて前に倒れます。伸びている足の内側の筋が伸びていることを感じましょう。

 
⑤外旋筋ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
片方の足を膝に乗せて前に倒れましょう。太腿の外側が伸びていることを感じましょう。

それでは、皆さまの股関節に幸あれ!

written by でっかい

栄養学の進歩について

栄養素とは食品の成分として消費される物質で、
“1. エネルギーを供給するもの”
“2. 成長・発達・生命維持に必要なもの”
“3. 不足すると特有の生化学上または生理学上の変化が起こる原因となるもの”とし、
どれかひとつでも当てはまれば栄養素と定義されます。

特に必要な栄養素は「たんぱく質」、「脂質」、「炭水化物」、「ビタミン」、「ミネラル」の5つで、これらを「5大栄養素」といいます。
近年では科学技術の発展とともに、これら以外の栄養素も注目を集めるようになり、「食物繊維」を加えた6大栄養素、さらに「フィトケミカル」を加えた7大栄養素という考え方も出始めています。

 

 

 

 

 

 

 

 

一方で、生活習慣病や糖尿病、肥満、アレルギー、がんなどを予防するために食の改善から予防出来ないかという目的のもと、1984年に国家プロジェクトが世界に先駆け日本で行われています(いわゆる機能性食品の研究)。
この研究から、食品の持つ、健康維持、病気の改善・予防効果の関連性が判明するにつれ、食品には栄養機能(一次機能)、味・香りなどの感覚機能(二次機能)、生体調整機能(三次機能)があることが明らかになってきています。

それにともない、食物繊維入り飲料、オリゴ糖入り飲料、アミノ酸入り飲料などが発売され、昨今の特定保健用食品(トクホ)へとブームがつながっているともいえます。

機能性食品の成分にどのような効果が期待されているのでしょうか?

その一例として、酸化ストレスの軽減が期待されるカロテン、フラボン、フラボノール、がんのリスク軽減に期待される単純ポリフェノールなどが挙げられます。今後、さらに研究が進み、病気に関連性がある成分の発見やその作用機構が明らかになれば、私たちの生活はより良いものになるかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

written by:ら・べるびぃ予防医学研究所 「よ」