03-05鉛 – ら・べるびぃ予防医学研究所Blog

デトックスには「サウナ」より「運動」？汗から有害金属を効率よく出す方法

「デトックス（解毒）」という言葉をよく耳にしますよね。
体に溜まった有害金属を排出する目的で、サウナで汗を流している方も多いのではないでしょうか。

しかし、近年の研究では「汗のかき方によって、有害金属の排出量に差が出る可能性がある」ことが報告されています。

今回は、台湾の研究チームが発表した論文をもとに、汗と有害金属排出の関係について紹介します。

1. 汗は「天然のデトックス装置」

私たちは日々の生活（食事、水、空気など）を通じて、微量の有害金属（鉛、水銀、ヒ素など）を体内に取り込んでいます。これらは通常、尿や便などを通じて排出されますが、汗も排出経路のひとつです。

研究によると、ニッケル、鉛、クロムなど一部の金属は、尿よりも汗の中に高濃度で含まれる場合があることが報告されています。
つまり、汗をかくことは有害金属の排出に一定の役割を果たしている可能性があります。

2. 実験：サウナ vs ランニング

研究チームは、健康な男女12名を対象に、次の2つの条件で汗を採取し、成分を比較しました。

動的発汗：トレッドミルでのランニング
受動的発汗：サウナボックス内で座って発汗

どちらも20分間汗をかいた後、汗に含まれる以下5種類の金属濃度を測定しました。

ニッケル (Ni)
鉛 (Pb)
銅 (Cu)
ヒ素 (As)
水銀 (Hg)

3. 結果：運動による汗の方が高濃度

分析の結果、次の4つの金属については、サウナよりも運動時の汗の方が有意に濃度が高いことが確認されました。

ニッケル (Ni)
鉛 (Pb)
銅 (Cu)
ヒ素 (As)

一方で、

水銀 (Hg)

については、運動とサウナの間で明確な差は見られませんでした。

4. なぜ運動の方が排出されやすいのか？

研究では、次のような理由が考えられるとされています。

① 血流の変化
運動すると心拍数が上がり、体温も上昇します。これにより血液循環が活発になり、体内の物質が汗腺へ運ばれやすくなる可能性があります。

② 代謝の活性化
筋肉を動かすことでエネルギー代謝が高まり、組織に存在する金属の移動や排出が促進される可能性があります。

一方、サウナのような外部からの加熱は、主に皮膚表面の温度を上昇させるため、体内深部の循環への影響は運動ほど大きくない可能性が指摘されています。

5. 効果的に汗をかくためのポイント

この研究から言えるのは、単に体を温めるだけでなく、体を動かして汗をかくことも重要かもしれないという点です。

例えば、

週に数回、軽く息が上がる程度の有酸素運動（ジョギングや早歩き）
運動後にサウナを利用する

といった組み合わせも、発汗を促す一つの方法と言えるでしょう。

まとめ

「デトックス＝サウナ」というイメージは強いですが、研究によれば運動による発汗の方が、一部の有害金属の濃度が高い汗が出る可能性が示されています。

もちろん、この研究は少人数の実験であり、汗だけで体内の有害金属が大きく減るかどうかは今後の研究が必要です。

それでも、健康のためには「体を動かして汗をかく習慣」を取り入れることが、さまざまな面でメリットがあると言えるでしょう。

出典: Kuan WH, et al. Excretion of Ni, Pb, Cu, As, and Hg in Sweat under Two Sweating Conditions. Int J Environ Res Public Health. 2022

当社が実施している毛髪ミネラル検査のデータでも、運動習慣のある群は、運動習慣のない群と比較して鉛濃度の平均値がやや高い傾向が確認されています。

ら・べるびぃ予防医学研究所
「知ることは、すべてのはじまり」
ミネラル分析の専門機関として、毛髪・血液・飲食物など様々な検体を分析しています。
2000年の創業以来、皆さまの健康に役立つ検査や情報を提供しています。
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NHK「ヒューマニエンス」に取材していただきました

排出〜美しく出す生命の機能美〜

このたび、NHK BSヒューマニエンス 40億年のたくらみ
「排出〜美しく出す生命の機能美〜」にて、「排出」の一つとして「髪の毛」が紹介され、当社を取材していただきました。

初回放送は2026年3月7日（土）午後10:30〜（NHK BS）です。

取材には不慣れで大変緊張いたしましたが、どのような放送になるのか、今からとても楽しみにしております。

毛髪は「排出」の器官のひとつ

毛髪ミネラル検査は、もともと水銀分析の研究の中で、検体としての有用性が評価されてきました。

毛髪は、

有害金属の濃度が比較的高く検出されやすい
数か月単位の情報を保持する
採取が非侵襲的である

という特徴があります。

現在のところ、

毛乳頭 → 毛幹へは移行する
毛幹 → 毛乳頭（血管側）へ戻る機構は確認されていない

とされており、毛髪に取り込まれることは、実質的に体外への排出を意味します。

歴史を語る検体としての毛髪

毛髪は長期間情報を保持します。

そのため歴史的にも価値があり、

ナポレオンのヒ素曝露説
ベートーベン の鉛曝露説

などは、遺髪や遺骨の分析結果をもとに議論されてきました。毛髪は「その時代の体内環境」を記録する、いわばタイムカプセルのような存在です。

毛髪は環境中でも分解されにくい

毛髪はケラチンという硫黄を多く含むタンパク質でできています。
この構造は非常に強固で、

土壌中でも特殊な微生物が存在しない限り分解されにくい
水に溶けにくい難溶性タンパク質

という特徴があります。

水銀は硫黄と強く結合する性質があるため、いったん毛髪に取り込まれると、容易には再放出されません。

環境省資料『不思議な水銀の話』でも紹介されているように、毛髪や体毛は環境中でも分解されにくく、水銀の再循環を抑える一時的な貯留（シンク）として働く可能性が示唆されています。さらに、体毛は食用に適さない、仮に摂取しても消化されにくいという性質から、水銀の生物濃縮経路になりにくいと考えられています。

毛髪や体毛は環境中でも分解されにくく、水銀の再放出を妨げていると考えられる。体毛は食用に適さず、また、食べても消化されずに残され、水銀の生物濃縮につながらないため、結果的にヒトや生物を水銀ばく露から守っていることになる。

不思議な水銀の話より抜粋

https://www.env.go.jp/chemi/tmms/husigi/hg_husigi_23.pdf

その意味で、毛は単なる「老廃物」ではなく、結果的に生物を水銀曝露から守る仕組みの一端を担っているとも言えるでしょう。

ぜひご覧いただけましたら幸いです。

毛髪ミネラル検査はこちらから

【あなたの家は大丈夫？】鉛製給水管による健康被害の恐れと、国が進める「年15万件撤去」の最新動向

毎日の生活に欠かせない「水道水」。蛇口をひねれば当たり前のように出てくる水ですが、今、その「通り道」である給水管が改めて問題視されています。

2026年1月、国土交通省は「鉛製給水管」の解消に向けた新たな対応方針をまとめました。読売新聞などの報道によると、国は今後年間15万件の撤去目標を掲げ、自治体などに対して3年後までに交換計画を策定するよう求めています。

なぜ今、これほどまでに鉛製給水管の撤去が急がれているのでしょうか？その背景にある健康への影響と、私たちが知っておくべきポイントを解説します。

1. なぜ「鉛」の管が使われていたのか？

鉛製給水管は、サビにくく、柔らかくて加工がしやすいという特徴から、明治時代の近代水道創設期から1980年代後半まで、全国の家庭で広く使われてきました。

しかし、健康への影響が懸念されるようになり、1989年（平成元年）には新設が禁止されました。その後も交換が進められてきましたが、現在でも多くの地域で古い配管が残されたままになっているのが実情です。

2. 知っておきたい鉛の「健康被害」と蓄積リスク

鉛は一度体内に取り込まれると排出されにくく、「蓄積性」が高いという厄介な性質を持っています。

「血中」と「骨」での半減期の違い： 体内に吸収された鉛は、まず血液に入ります。血中での半減期は約1ヶ月程度と比較的短いのですが、問題はその先です。血中の鉛はカルシウムと似た動きをして、次第に骨や歯に蓄積されていきます。
骨への蓄積と長い半減期： 成人の場合、体内の鉛の約90％以上が骨に存在すると言われています。一度骨に取り込まれてしまうと、その半減期は数年から数十年（20年〜30年とも）に及びます。つまり、一時的な血中濃度が下がったとしても、長い年月をかけて体内に「鉛の貯金」が蓄積され続けてしまうリスクがあるのです。
具体的な健康影響： 蓄積された鉛が過剰になると、以下のような影響を及ぼす恐れがあります。
- 神経への影響：神経の麻痺や、記憶力・注意力の低下、貧血、腎機能への影響など。
- 子供へのリスク：特に乳幼児や胎児は影響を受けやすく、少量の摂取でも脳の発育を妨げたり、知能の発達に遅れが出たりするリスクが指摘されています。

3. 国の新しい方針：年間15万件の撤去へ！

これまでのペースでは「鉛管ゼロ」の達成が見通せないことから、国土交通省は2026年1月に強力な新方針を打ち出しました。

目標設定： 年間の撤去件数を、これまでの約10.6万件から15万件へと大幅に引き上げ。
自治体への指導： 3年後（2028年度末）までに、すべての水道事業者に具体的な交換計画の策定を要求。計画がない自治体には立ち入り検査も実施されます。
建て替え時の更新： 家屋の建て替えやリフォームのタイミングで確実に交換されるよう、ハウスメーカーや工事関係者との連携も強化されます。

まとめ

「鉛製給水管の解消」は、私たちの健康を守るための待ったなしの課題です。国が本腰を入れて撤去を加速させる今、まずは自分の住まいの状況を知ることが第一歩となります。

安全でおいしい水を次世代につなぐためにも、自治体や国の動きを注視していきましょう。

参考資料：

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鉛に関するブログ

まだ終わらない鉛の足跡：給水管と私たちのカラダに残るもの – ら・べるびぃ予防医学研究所Blog

緑茶のチカラ～有害金属を除去！？実験してみました～ – ら・べるびぃ予防医学研究所Blog

鉛（なまり）の記憶：私たちの髪が語る、環境政策の劇的な成果 – ら・べるびぃ予防医学研究所Blog

鉛（なまり）の記憶：私たちの髪が語る、環境政策の劇的な成果

私たちの体は、生きてきた環境を静かに、しかし正確に記録しています。最新の研究によれば、その中でも「髪の毛」は、過去数十年にわたる人類の環境汚染との戦いを証明する、極めて重要なタイムカプセルであることが明らかになりました。

2026年2月2日に発表された最新論文（PNAS掲載）は、「ガソリンへの鉛添加禁止」がいかに劇的な効果をもたらしたかを、数十年にわたり保管された毛髪サンプルから証明しました。

髪の毛は「過去を映す鏡」

なぜ髪の毛が重要なのでしょうか？血液中の鉛濃度は数週間から数ヶ月で代謝され変化してしまいますが、髪の毛は成長の過程でその時の体内のミネラルや有害金属などを取り込み、固定します。変質しにくいため、いわば「生体の記録媒体」として機能するのです。

今回の研究では、米国環境保護庁（EPA）が設立された1970年代から現在に至るまでの膨大な毛髪サンプルを分析。その結果、私たちの体内の鉛レベルが、環境規制の強化とともに驚異的なスピードで減少したことが示されました。

なぜ「鉛」の減少がこれほど重要なのか？

ここで、鉛が私たちの体にどのような影響を及ぼすのかを再確認しておく必要があります。鉛は、「これ以下なら安全」という閾値が存在しないと言われるほど、少量でも人体に毒性を示す物質です。

脳へのダメージ: 中枢神経系に侵入し、認知機能や記憶力を低下させます。
子供への深刻な影響: 発達段階にある子供が曝露すると、IQの低下、注意欠陥・多動性障害（ADHD）、学習障害のリスクが高まることが判明しています。
全身への毒性: 血液中の酸素運搬を妨げ（貧血）、腎臓機能の低下や高血圧など、循環器系にも長期的な悪影響を及ぼします。

かつての私たちは、文字通り「脳と体を蝕む空気」の中で暮らしていたのです。

科学が証明した「規制」の勝利

この調査結果から見えてくる、いくつかの驚くべき事実があります。

ガソリン規制の威力: 1970年代に有鉛ガソリンの段階的廃止が始まって以来、毛髪から検出される鉛濃度は直線的に減少しました。EPA設立以降、髪の中の鉛濃度は約2桁（100分の1レベル）も減少しています。
EPA（環境保護庁）の功績: 環境政策が単なる理念ではなく、物理的に私たちの「細胞レベル」で健康を守っていることがデータで裏付けられました。
世代を超えた蓄積: 保管された古いサンプルを現代のものと比較することで、かつての私たちがどれほど高濃度の有害物質に晒されていたかが浮き彫りになりました。

この研究は、「環境を守ることは、私たちの健康を直接守ることと同義である」というシンプルで強力なメッセージを投げかけています。

出典： Lead in archived hair documents a decline in lead exposure to humans since the establishment of the US Environmental Protection Agency Environmental Sciences, February 2, 2026 123 (6) | [PNAS]

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鉛をチェック　毛髪ミネラル検査

会社のシンクから金属臭が…よし、水を分析してみよう

いつもお弁当を食べ終わると、会社のシンクでお弁当箱を洗います。
油汚れには、やっぱりお湯が一番ですよね。

当社には給湯器が設置されており、約60℃のお湯が使える環境です。

蛇口を左にひねると給湯器を通ったお湯が出て、右にひねると給湯器を通らない水道水が出る、という仕組みになっているそうです。
（※給湯器の詳しい構造については専門外です）

ふと感じた「金属っぽいにおい」

ある日、いつものようにお湯でお弁当箱を洗っていると、
「あれ？金属臭がする？」と感じました。

鉄っぽいにおいです。

「もしかすると、たまたま嗅覚が敏感になっていただけかもしれない」
そんなふうにも思いました。

しかし、当社は鉄をはじめとする元素を分析する会社です。
せっかくなので、これは一度ちゃんと調べてみよう、ということになりました。

お湯と水で、比較してみることに

金属臭を感じたのは、お湯を使っているとき。
そこで、

蛇口を左にひねった 給湯器を通ったお湯
蛇口を右にひねった 給湯器を通らない水道水

この2種類の水を採取し、比較分析を行うことにしました。

まずは「鉄」を確認

金属臭と聞いて、まず思い浮かぶのは「鉄」。
そこで最初に、鉄の数値を確認してみました。

すると……

あれ？ほとんど差がない。
むしろ、お湯のほうがわずかに低いくらい。

	お湯(平均値㎍/L)	水道水(平均値㎍/L)
鉄	3.1	3.9

「やっぱり気のせいだったのかな」
そう思い、分析データを閉じようとした、そのときです。

あれ？鉄じゃない…？

データを見直していると、別の項目が目に入りました。

銅
亜鉛
鉛

これらの数値が、あきらかにお湯のほうで高くなっていたのです。

具体的には、

	お湯(平均値㎍/L)	水道水(平均値㎍/L)	比
銅	70.4	8.7	8
亜鉛	60.5	8.7	7
鉛	1.2	0.3	4

銅：約8倍
亜鉛：約7倍
鉛：約4倍

という結果でした。

基準値は問題なし。でも…

もちろん、これらの数値は水質基準を超えるものではありません。

この数値が健康に影響を及ぼす、というものではありませんが、
「給湯器を通すことで、こうした金属元素が増えることがある」
という点は、データとして確認できました。

給湯器には銅管が使われることが多いため、その影響が反映された可能性が考えられます。

嗅覚は、間違っていなかった

日常の中でふと感じた小さな違和感も、分析してみると、きちんと理由が見えてくることがあります。

そして何より、「気のせいではなかった」と確認できたことが、少し嬉しかった、そんな出来事でした。

当社ではお水の比較分析も承っております。

今回のように給湯器を通したお湯と通さない水でも分析が可能です。

気になる方はぜひこちらからお申込みくださいませ。

日本の鉛弾問題と鉛の毒性について

日本では近年、野生動物への配慮や環境保全の観点から、鉛弾の使用規制が進んでいます。特に北海道では、オジロワシ・オオワシなどの希少猛禽類が、ハンティング後に残された鉛弾片を摂取し、鉛中毒で死んでしまう事例が多数報告されてきました。
この状況を受け、北海道ではすでにライフル弾の鉛弾が全面禁止となっており、全国でも同様の動きが進みつつあります。

また、環境省は2025年度以降に鉛弾の使用を段階的に規制し、2030年までに鳥類の鉛中毒ゼロを目指す方針を示しています。

鉛の毒性：なぜ「少量でも危険」なのか？

鉛は人にとっても動物にとっても 蓄積性の強い有害金属です。
一度体内に入ると、骨・歯・肝臓に長期間蓄積し、ゆっくり血中へ再放出されます。

鉛がもたらす影響

子ども：

発達遅滞
IQ低下
行動障害
低身長

成人：

貧血
末梢神経障害
高血圧
腎障害

特に神経毒性が強く、世界的にも「安全な暴露量は存在しない」とされています。

■ 野生動物にどう影響するのか？

動物が狩猟後の解体残渣（内臓など）を食べる際に、鉛弾の破片を誤って一緒に摂取し、その結果 急性の鉛中毒 を起こして命を落とすことがあります。

猛禽類では、

ふらつき
飛行障害
食欲不振
痙攣
などが典型的で、死亡例が多いのです。

令和２年度オジロワシ・オオワシ保護増殖検討会によると

収容されたオジロワシの 8.6％、オオワシの21.9％が鉛中毒とされ、野生動物保全問題となっています。

■ ジビエを食べる時に気をつけたい「鉛」問題

近年、地域振興・鳥獣被害対策の一環としてジビエ利用が広がっています。
一方で、鉛弾で捕獲された野生動物の肉には、微細な鉛片が残る可能性があり、健康面で懸念が指摘されています。

■ なぜジビエに「鉛」が入り込むのか？

鉛弾は衝突すると砕けやすく、骨に当たった際に非常に細かい粒状（ミリ以下）になって肉の周囲に飛散します。

見た目では分からないほど微細なため、

解体時に完全に除去できない
調理しても溶けて消えない
食事としてそのまま体内に入る

といった問題が起こります。

このため、ヨーロッパでは「鉛弾で獲られたジビエは子ども・妊婦は特に避けるべき」という公的な健康勧告が複数出ています。

https://www.food.gov.uk/safety-hygiene/lead-shot-game

https://www.bfr.bund.de/en/press-release/lead-ammunition-results-in-higher-lead-concentrations-in-game-meat

■ 日本の鉛曝露は「鉛弾」だけではない

日本での鉛暴露源として他にも重要なのが、古い鉛製給水管の存在です。
すでに新設は行われていませんが、1975年以前に敷設された古い住宅や集合住宅では、いまだに局所的に残っています。

腐食により鉛が溶出し、飲料水中の鉛濃度が高くなる事例が報告されており、水道局では順次交換が進められていますが、完全解消には時間が必要です。

■ 鉛のリスクを減らすには？

鉛弾の代替として 銅弾や鉄弾 への移行
野生動物のモニタリング強化
古い給水管の早期交換
市民の鉛暴露への理解促進
ミネラル検査による個人内蓄積のチェック

これらの取り組みが、環境保全と健康維持の両面で重要になります。

鉛は歴史的に便利な素材であった一方、「神経毒性が強く、環境に残りやすい」 という重大な欠点を持つ金属です。

日本でも、鉛弾による野生動物の死亡例や、老朽化した鉛製給水管など、私たちの生活に密接に関わる問題として依然残っています。

当社では、ミネラル検査を通じて、こうした有害金属への曝露実態を明らかにし、皆さまの健康と環境保全の一助となる情報を発信してまいります。

妊娠高血圧症候群と「重金属」の意外な関連【エコチル調査最新報告】

今回は、妊婦さんとお子さんの健康を守る上で非常に重要な示唆を与える研究結果をご紹介します。子どもの健康と環境に関する大規模な全国調査、通称「エコチル調査」から、妊娠高血圧症候群と血液中の特定の重金属元素の関連性について、注目すべきデータが発表されました。

発表のポイント：重金属濃度が高い妊婦さんはリスクが高い

国立環境研究所の森本靖久研究生らの研究チームは、約9万人の妊婦さんのデータを詳細に解析しました。その結果、以下の関連性が示されました。

血液中の鉛、カドミウム、水銀という3つの重金属元素の濃度が高い妊婦さんは、濃度が低い妊婦さんに比べて妊娠高血圧症候群の発症リスクが高いことが判明しました。
特に、リスクの増加幅は以下の通りです。
- 血中鉛濃度が最も高いグループは、低いグループと比べリスクが58%増
- カドミウムでは30%増
- 水銀では15%増

このデータは、大規模な日本人妊婦のコホート研究として、重金属ばく露と妊娠高血圧症候群の関連を裏付ける非常に貴重なものです。

そもそも「妊娠高血圧症候群」とは？

「妊娠高血圧症候群」とは、妊娠20週以降に高血圧を発症し、多くの場合、尿中にタンパクが出てくるなどの症状がみられる状態です。

お母さんへの影響： 腎臓や肝臓などの臓器に負担がかかり、けいれんなどの重篤な合併症を引き起こすことがあります。
赤ちゃんへの影響： 胎盤の機能が低下し、発育が遅れたり（胎児発育不全）、早産になるリスクが高まります。
将来への影響： この病気を経験した女性は、将来的に心血管疾患（心臓や血管の病気）のリスクが高まる可能性が指摘されています。

過去の国際的な研究では、重金属と妊娠高血圧症候群の関連について結果が一致せず不明な点も多かったため、今回の日本の大規模データによる検証結果は非常に注目されています。

研究結果を読み解く上での大切な注意点

ただし、この研究結果を受け止める上で、私たちが冷静に理解しておくべき重要な注意点があります。

それは、「重金属が原因で、妊娠高血圧症候群になった」と断定はできないということです。

研究チームも指摘しているように、「因果関係が逆転している可能性」も考えられるからです。

因果関係が逆転？

妊娠高血圧症候群を発症した結果、体の状態（例えば、腎機能や血流など）が変化し、かえって血液中の重金属が排出されにくくなり濃度が高くなった、という可能性も考えられます。

つまり、現時点では「鶏が先か、卵が先か」のように、重金属濃度の上昇が原因なのか、それとも病気の結果なのかを、この研究だけでは特定できないのです。

私たちにできること：今後の研究に期待しつつ

今回の研究は、重金属のばく露（体内に取り込むこと）と妊娠中の体調との間に何らかの関連があることを強く示唆するものです。

重金属のばく露を減らすことが、妊娠高血圧症候群や将来の心血管疾患のリスクを減らすことにつながるのかどうかは、今後のさらなる研究が必要とされています。

現時点では、重金属を避けるための特定の行動を強く推奨することはできませんが、日頃から妊婦さんの健康全般を守るための行動に努めることが、最も大切です。

バランスの取れた食生活: 特定の食品に偏らず、多種多様な食材から栄養を摂りましょう。
質の良い睡眠と適度な運動: 妊娠中の医師の指導のもと、健康管理全般に努めましょう。

今後の研究の進展に期待しつつ、日々の健康管理を大切にしていきましょう！

参考情報：

国立環境研究所ニュース：https://www.nies.go.jp/whatsnew/2025/20251028/20251028.html
原著論文（英文）：Associations between blood heavy metal concentrations and hypertensive disorders of pregnancy in the Japan Environment and Children’s Study（Journal of the American Heart Association 掲載）

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.125.042183

髪の長い方の検体を集めて部位ごとに測ってみました

今回、髪の長い方の毛髪を集めて、部位による元素濃度の変化を確認してみました。
決して市松人形を作るためではありませんので、ご安心ください（笑）。

「毛先は過去のデータだから、昔たくさん摂取したものが反映されているんじゃないの？」
と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

中には過去のデータを知りたいから、毛先を送りたい、と仰る方も少なからずいらっしゃいます。

しかし、実際に測定してみると、必ずしもそう単純な話ではないことがわかります。

毛先ほど高くなる・低くなる元素がある

なぜかは分かりませんが、特定の元素については毛先になるほど濃度が高くなる・低くなるという現象がほぼ100％の確率で見られます。
全員が過去にその金属を多く摂取していた、制限していたとは到底考えられません。

さらに興味深いのは、カラーリングやパーマなどの施術の有無に関係なく、この傾向が見られたという点です。

考えられる理由

長い髪はブラッシングやドライヤーの熱によるダメージに加え、衣服との摩擦も受けやすくなります。そうした影響で髪から金属類が流出したり、逆にシャンプーなどに含まれる微量な金属を取り込みやすくなったりする可能性があります。

当社では電子顕微鏡による毛髪撮影サービスも行っていますが、根元の毛髪が荒れている方はほぼいません。一方で、長い髪の毛先ではキューティクルが剥がれていたり、場合によってはほとんど残っていなかったりする方もいらっしゃいます。こうした毛先のダメージが、部位ごとの元素濃度の変化に影響しているのではないかと考えられます。

下記イメージ図です。（極端な例）

実際の分析データ

たとえば鉛の場合、毛先は根元（0–5cm）に比べて平均約5倍の濃度になることがわかりました。

今回のデータは、カラーリングなし（自己申告）の女性9名（N=9）の測定結果です。

0-5cmの濃度を1として濃度比を出しております。

またヒ素の場合は毛先は根元（0–5cm）に比べて平均で40％の濃度になることがわかりました。

評価するために大切なこと

こうした理由から、毛髪ミネラル検査では根元から約3cmの毛髪をカットして送っていただくことをお願いしています。

ご協力いただいた皆様、本当にありがとうございました。

1年間で毛髪検査24回やった話

「1年間で24回も毛髪ミネラル検査をやったことがある人」なんて、日本広しといえど、私ぐらいじゃないでしょうか。どうも、毛髪ミネラル検査の会社の代表です。

2週間に一度、後頭部の目立たないところから髪の毛を採取。月2回。ハゲるんじゃないかと思いましたが、意外と誰も気づかないもんです。やっぱり後頭部だし、案外目立たない。…いや、誰も指摘しないだけかもしれませんけどね（笑）。

なぜそんな極端なことを始めたかというと、ある「人体実験」のためでした。

マグロ生活で水銀は爆上がり！…でも戻らない

最初の目的は、「水銀負荷試験」でした。

毛髪と爪に、食べたものの影響がどのくらいで現れるのか知りたかったんです。そこで、3ヶ月間毎日マグロとはんぺんを食べ続けるという、なんとも体に悪そうなことをやりました。

結果は予想通り！

髪の毛はすぐに反応して、水銀濃度が3倍近くまで跳ね上がりました。
爪は4ヶ月後にやっと反応し始めました。

これで「髪は直近のデータ、爪はもう少し前のデータ」という仮説が確信に変わりました。

ここからが問題です。次に「じゃあ、どのくらいで元に戻るの？」ということを調べるために、マグロ生活をやめ、検査を継続しました。ところが、これがぜんぜん戻らない！

始める前は1,400ppb程度だったのが、1年経ってもまだ2,000ppb。うーむ。長い。このまま私の髪から水銀は消えないんじゃないかなと思いました。

そんな思惑とは全く別に奥様から「お腹やばくない？」という一言がきっかけで

私は「ワンパンマンチャレンジ」なるものを始めたんです。

体はボロボロ、毛髪からは「銅」が爆上がり！？

ワンパンマンチャレンジとは、毎日腹筋、腕立て、スクワットを100回ずつ、ランニング10kmをこなすという修行のような筋トレメニューです。

走り慣れていない体には、まさに地獄。全身が悲鳴をあげている日々が続きました。

そして、チャレンジ開始から1ヶ月ほど経った頃、いつものように毛髪ミネラル検査の結果を見てみると…

銅！カッパー！

なんと、銅の濃度がぎゅーん！って上がってるんです。ワンパンマンチャレンジを始める前と比べると、3倍近くになっていました。

「なんじゃこら？」

毛髪ミネラル検査では、通常3cmの髪の毛から3ヶ月分の平均値を出しますが、このときは1cmで検査していたので、直近1ヶ月のデータが反映されているはず。つまり、ワンパンマンチャレンジで私の体に起きた変化が、そのまま銅の数値に表れていたんです。

銅だけじゃない！鉛とアルミも上がった理由

驚くべきことに、上がっていたのは銅だけではありませんでした。

鉛やアルミニウムも、高くなっていたんです。

これらのミネラルは、実は骨に溜まりやすいという特徴があります。ということは、ランニングを始めたことで骨の代謝がよくなり、溜まっていた鉛やアルミが溶け出して、それが髪に反映されたんじゃないか？という仮説が浮上しました。

「骨の代謝がよくなった」なんて、なんだか健康になったみたいで嬉しいですね。過去に短距離をやっていた1年前も同じように数値が高くなっていたので、この仮説はかなり信憑性があるように思えます。

私がこの体験から学んだこと

この一連の「人体実験」で、私は重要な教訓を得ました。

何か極端なこと（ダイエットや筋トレ、サプリメントの摂取など）を始めるなら、始める前に必ず検査を受けるべきだということです。

もし、ワンパンマンチャレンジの途中で初めて毛髪ミネラル検査を受けていたら、「これは運動の結果だ！」なんて分かりっこなかったでしょう。

私の場合、過去のデータがあったからこそ、この変化に気づくことができました。

お金がかかる話ではありますが、自分の身体がどう変わっていくのかを正確に知るためには、やはり「数」が重要です。

私のように月に2回は難しくても、月に1回ならいつも予医ファミリーという月額5,500円の検査のサブスクでで自分の体の変化をチェックできます。皆さんも、自分の体の変化を楽しく記録してみませんか？意外な発見があるかもしれませんよ！

※あくまで今回のことはN=1の考察に過ぎませんので、面白情報として参考としていただければ幸いです。

いつも予医ファミリーはこちら

紫外線の季節、98％の日本人が「あの栄養素」不足！？赤ちゃんにも影響が？

夏も終わりに差し掛かっていますが、暑い日が続きます。本当に夏は終わるのでしょうか。もうずっと暑いままなのでは、と錯覚してしまいます。

連日35℃超えって日本正気ですか。

もう夏休み終わりますよ？夏休みって夏は暑くて学校に空調が十分足りないからはじまったんじゃないですか？こんなに暑いなら夏休み延長しないといけないですよ。

と、まだまだ紫外線が強いこの時期、日焼け止めや日傘で対策されている方も多いでしょう。しかし、その紫外線対策が行き過ぎて、大切な栄養素が不足しているかもしれません。

「太陽のビタミン」と呼ばれるビタミンDをご存じですか？

ビタミンDは、日光を浴びることで体内で生成され、意外にも多くの日本人が不足していることが明らかになっています。

ビタミンD、実は98％の人が不足？

2019年から2020年にかけて東京慈恵会医科大学が実施した調査で、都内の健康診断受診者5,518人の98%がビタミンD不足に該当していたことが判明しました。

この調査は、日本で初めて血清中ビタミンDの基準濃度を示したもので、30 ng/mL未満を「ビタミンD不足」と定義。特に若年層ほど不足率が高いことも判明しました。

※参考：98％の日本人がビタミンD不足、東京慈恵会医科大学が国内初の基準値公表 – 大学ジャーナルオンライン

赤ちゃんにもビタミンD不足が！日本小児科学会が新たな提言

近年、生活スタイルの変化によって、ビタミンDが不足する赤ちゃんも増加しています。これは、骨の発育に必要なカルシウム吸収の低下や、「くる病」などの発症リスクにつながる可能性があります。

2025年3月、日本小児科学会は以下のような対策を提言しています：

妊娠期からのビタミンD充足
母乳育児と両立できる適切な補完
適度な外気浴・外遊び
離乳食での魚・卵黄などビタミンD豊富な食品の摂取

これらの対策が難しい場合には、医師の指導のもと乳児用ビタミンDサプリメントの利用も考慮すべきとしています。

※参考：乳児期のビタミンD欠乏の予防に関する提言｜公益社団法人日本小児科学会 JAPAN PEDIATRIC SOCIETY

ビタミンDの働きは骨だけじゃない！

「ビタミンD」と聞くと、骨の健康に良いというイメージが強いかもしれません。確かにビタミンDは、カルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける重要な役割を担っています。しかし、ビタミンDの働きはそれだけではありません！

免疫機能の強化：免疫細胞の働きを調整し、感染症への抵抗力を高める重要な役割が近年注目されています。
疾患との関係：たとえば国立がん研究センターの調査では、ビタミンDの食事摂取量と大腸がんの罹患リスクとの関連が示唆されるなど、様々な疾患との関連性も研究されています。
有害金属の排出: 最近の海外研究では、ビタミンDが鉛・カドミウム・水銀・ヒ素などの重金属の蓄積を抑える可能性があり、特に妊娠期のビタミンD不足が早産リスクと関連していることも指摘されています。

※参考：Interplay Between Vitamin D Levels and Heavy Metals Exposure in Pregnancy and Childbirth: A Systematic Review

なぜ、こんなにもビタミンDが不足しているのか？

主な原因は以下の2つが考えられます。

日光浴の減少: 紫外線対策意識の高まりや、室内で過ごす時間の増加により、日光を浴びる機会が減少しています。
食生活の欧米化: 魚介類やきのこ類など、ビタミンDを豊富に含む和食を食べる機会が減っていることも一因です。

今日からできる！ビタミンD不足への対策

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、18歳以上の男女ともに1日のビタミンD摂取の目安量は9.0㎍に変更されました。

食事から摂取: サケ、イワシなどの魚介類や、しいたけなどのきのこ類、卵黄を積極的に摂りましょう。ビタミンDは脂溶性なので、油と一緒に摂ると吸収率が高まります。
適度な日光浴: ビタミンDは、皮膚が日光浴（紫外線）あたることにより生成されます。紫外線対策をしつつ、無理のない範囲で日光浴を心がけましょう。国立環境研究所のウェブサイトでは、お勧めの１日の日照照射時間も公開されています。

<ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報>

https://db.cger.nies.go.jp/dataset/uv_vitaminD/ja/mobile/yokohama_now1.html

https://db.cger.nies.go.jp/dataset/uv_vitaminD/ja/index.html

紫外線が気になる季節ですが、健康のためにはビタミンDも非常に大切な栄養素です。バランスの取れた食生活と適度な日光浴を心がけて、元気に夏を過ごしましょう！