ら・べるびぃ予防医学研究所Blog

以前から気になっていたウエスト周りの増加を気にして、ここ１年程、毎朝食はスムージーと果物にしています。

休日は、写真にあるようにミルクティーとトースト半分か菓子パンの類を食べます。

このパンは友人から頂いた那須で焼かれたチーズパンです。
とっても美味しくいただきました。

大きなパンでしたので１/４食べました（１/４のみ与えられましたと言う方が正しいかもしれません）。

昼前になると若干お腹が減りますが、会社では間食ゼロですからスムージー効果が維持されます。

自宅にいる休日は甘いものが周りにあるためついつい手を出し効果半減です。

昼は適当にサンドイッチを食べたり、外に出てランチメニューを食べたりしています。

夕食は出来るだけ多くの野菜を摂るように食事をつくってもらっています。

子供達と同居していますので魚や肉も適当に織り交ぜて、タンパク質や脂質も補給しています。

糖質は家族では65歳の私が一番多く取っていると言われています、私にとってこの糖質を如何にして抑えるかが今後の最大の課題です。

 

ある日のスムージー（3人分）

キャベツ、セロリ、パセリ        200g

リンゴ  （3/4）                             230g

人参(1/2)                                        50g

バナナ(1/2)                                    60g

カボス１個                                    110g

酵素ジュース                                30cc

豆乳                                                300g

朝食の写真に写っているコップは、1杯で泡を含んでちょうど300ccになります。

果物は季節に応じ適当に選び２～3種類、量的には写真程度です。

 

昨年4月と今年1月の人間ドックの数値を比較してみました。

スムージー効果があったかどうかは個人の判断によりますが、肝機能の項目については効果があったように思います。

written by 植山（予防医学研究所所長）

10月22日ごろ（今日ですね）、オリオン座流星群が見ごろを迎えるそうです☆*゜

毎年この時期にハレー彗星の通り道を地球が通過し、そのとき地球の大気圏に軌道に残っているチリが入ってくることで発光して見えるのだそうです(*’∪’*)

街中の明かりが煌々としているところや高い建物があるところなどでは見える数は半分～3分の1程度に減ってしまうそうですが、空の条件が整っていれば10～ 20個くらいの流れ星が1時間に見えるのだとか♪

オリオン座は深夜～明け方にかけて南東～南の空に見えるそうですが、オリオン座のある方向だけでなく空を広く見渡していたほうが出合える確率が上がるようです。

流れ星の中心であるオリオン座が高く上る21日（昨日）の深夜以降がチャンスとのことでしたが、あいにくのお天気で見られなかった地域が多かったかと思います。

私も「明け方には、もしかしたら…」と思い少し早起きしましたが、結局見れず仕舞いでした。

 

“22日ごろ”ということですが、今日は一日を通して雨のようなので、今回は見るのが難しそうです(。-_-。)

 

でも、秋の夜長、晴れの日にはたまにはゆったり空を眺めてみるのもいいかもしれませんね*゜

written by たっこ

 

季節の変わり目、皆さん元気に過ごされていますか(*^^*)？
スポーツの秋、読書の秋、食欲の秋…皆さんにとって、今年は何の秋でしょう？

おいしいものがたくさんあってついつい食べてしまうこの季節、ダイエット時のおやつはヨーグルト！と思い、いろいろ調べていたら、意外な効果が期待できるようなので、いくつかご紹介したいと思います(*’∪’*)

①ダイエット
お腹が空いてると…眠れないですよね(笑)
でも、寝る前にカロリーの高いものはちょっと。。。
そんなときには適量のヨーグルト(無糖)ならダイエットにもそれほど大きな影響を及ぼさず、かつ空腹感も緩和してくれます。
また、腸は就寝中に消化や吸収が活発になるそうです。
ですので、夜に食べることで、消化を助けたり腸内環境の整備が期待できます。

②二日酔いの防止
腸内の環境を整えてくれる乳酸菌には、お通じの改善の他に、肝臓を強化してくれるはたらきもあるそうです。

肝臓の機能が高まることで、二日酔いを予防する効果が期待できるとのことです。

ちょっと飲みすぎたかな…というときにぜひ試してみてくださいね。

③虫歯の予防に
乳酸菌は、虫歯や歯周病の原因となる悪玉菌の増殖を抑制作用があるとされています。

 

④胃の健康を保ちたい方に
ストレス性の胃痛にも、ヨーグルトが有用であるとされています。

胃酸の分泌は夜に増えるといわれていますので、夜にヨーグルトを食べると胃酸による胃壁のダメージを軽減できると考えられています。
⑤骨粗しょう症の予防
カルシウムは、骨の形成に欠かせない栄養素です。
ヨーグルトに含まれているカルシウムは、体内で吸収されやすいかたちになっているそうです。
糖分の摂りすぎにならないよう、無糖のものを選ぶといいかもしれませんね。

⑥胃の健康を保ちたい方に
ストレス性の胃痛にも、ヨーグルトが有用であるとされています。
胃酸の分泌は夜に増えるといわれていますので、夜にヨーグルトを食べると胃酸による胃壁のダメージを軽減できると考えられています。

⑦眠りの質を上げる
心地よく眠るために欠かせないメラトニンという成分が、ヨーグルトにはわずかながら含まれているそうです。
夜に食べることで、リラックスした状態でいい眠りが期待できそうですね。

いかがでしたか？
昼夜の寒暖差で体調を崩しやすいこの季節、体の中からしっかり整えて、季節の変わり目を元気に過ごしましょうね(*⌒ω⌒*)

witten by たっこ

みなさん、こんにちは筋トレ大好きでっかいです。

みなさんケンカツ（健康活動）してますか？

「ケンカツ」、この言葉をやらせたいので皆さんぜひぜひ使ってください！目指せ流行語！

 
さて、話が脱線しましたが男たるものたくましい肉体になりたいと思う人は多いのではないのでしょうか。
そしてたくましいと言えば大胸筋！！
この盛り上がり、張りこそがたくましさだと！！

 

 

 

 

 

 

 

 

※この写真は私ではありません（汗）

今日はそんな大胸筋の鍛え方をお伝えします。もちろん、必要なのは体だけ！

あと出来れば椅子やベッドなど少し高さのあるもの。あと、もっともっとと慣れてきたら2Lペットボトルを何本か。

ジムに行かなくても大胸筋は盛り上がります。

プッシュアップ！そう、腕立て伏せで！！

知識のある方だと腕立て伏せで腕の幅を広げすと胸に刺激が入り、狭めると腕に刺激が行きます。ただそれだけだと80点なんです。

大胸筋は上部、中部、下部で鍛え方が違うんです。

上部ばかり鍛える腕立て伏せをやっていても下胸と腹筋の間の美しいラインは生まれませんし下部ばかり鍛えても胸がたるんで見えてしまいます。
腕の幅を横位置とすることと縦位置が重要になります。

大胸筋は3つに分かれていると思って鍛えましょう。

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■ 上部

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椅子（少し高さのあるものならなんでもいい）の上に足をのせて腕立て伏せをします。腕は肩幅より広め、伏せの状態で腕が90度ほど曲がっているのを心がけましょう。胸の上が鍛えられていると意識しましょう。10回で限界が来るように一回一回をゆっくり行ってください。
曲げるときに息を吐き、伸ばすときに吸ってください。

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■ 中部

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上部の椅子に足を載せないパターンで胸の中部が鍛えられていることを意識しましょう。

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■ 下部

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手の位置を中部から下げてください。バランスがとりづらいかと思いますが、頑張りましょう。
意識はもちろん胸の下部です。

 

慣れてきたら鞄に水をいれたペットボトルを入れて負荷をかけて試してみてください。
きつくならなくなってきたらトレーニングにならないのでそこは自分をいじめてくださいね。

これで憧れのたくましい体に！と言いたいところですが筋肉はバランスが大切ですので胸を鍛えたら背筋も鍛えましょう。
筋肉のバランスが崩れると姿勢が悪くなるので気を付けてください。

背筋のトレーニングはまた次回！

それではレッツケンカツ！よい胸筋を！

written by でっかい

いよいよ寒い時期がきていますが、これからの乾燥やインフルエンザなどの流行にそなえて、対策のご準備はいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

気温が低く乾燥する秋から冬は、肌にとっては１年で最もシビアな季節です。

湿度45％-65％の環境の中だと、カラダに最適な潤いを取り入れることができるそうです。

でも、暖房を入れた部屋の湿度はわずか15％。このような冷たく乾燥した空気の中ではインフルエンザウィルスに感染しやすくなります。

 

そのため、これからの時期加湿器が必需品ですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近、社内のエアコンを暖房にしました。

すると、すぐに空気が乾燥して喉が痛くなってしまいました。

そんな中、女性社員の一人が風邪を引くことに…。

そこで、去年も使っていたこの「超音波式噴霧器えこる」を倉庫から出してきました！

ただの水ではなく、除菌・消臭できるところがこの「えこる」のポイント。

うるおいだけじゃなく、インフルエンザウイルスや風邪のウイルスもしっかり撃退してくれます。

これでこれからの季節もみんな健康に乗り切れます！

えこる！社員のみなさまへ潤い快適空間作り、よろしくねぇ！

written by Mica

 

スポーツの秋ですね。
健康づくりによい運動とは、どんな運動でしょうか？
それは“より速く・より高く・より遠くへ”と、今ある能力をさらに伸ばす運動ではなく、血管や筋肉の老化を予防し、心肺機能や筋力を維持する運動です。
つまり、今ある能力を最大限にいかす運動が、健康づくりに適した運動なのです。
運動の基本は有酸素運動といわれます。この運動を行うと体内に酸素をたくさん取り入れ、細胞を活性化して新陳代謝を高めることができます。
有酸素運動の代表的なものが”ウオーキング”です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ウオーキングはこんなに良い
ウオーキングは「気楽にできる運動として今や人気ナンバーワン。
誰でもどこでも自由な時間に、一人でも好きな仲間とでも、どんな服装でも、ともかく歩くだけなら全てが自由です。
実際歩いてみると
・気分が良くなってストレスが解消する
・身が軽くなって元気が湧いてくる
・よく眠れる
・便秘解消
・食欲増進
など、いわゆる「短期効果（1日や数日の実施による効果）」が明確なので、それに釣られて繰り返すうちに体質が改善されて「長期効果」が出てくるのです。

●1日1万歩が目標
それでは実際にどれだけ歩けば良いのでしょうか。
運動量と健康との関係について調べてみると、1週間に2000キロカロリー（または300キロカロリー=1日1万歩）の運動量が健康維持に良いとされています。
これを達成すると高血圧・肥満が改善され、ストレスも解消し、約８年分の延命効果があると言うことです。

さて1日1万歩という目標が決まった訳ですが、1万歩を歩く時間としては1時間20分から40分位、距離では（歩幅にもよりますが）7～8Kmになります。
1日の生活の中で、継続的に歩き回る部分があります。平均的な人について計測してみると、3000歩程度になります。そしてサラリーマンが通勤時に（電車・バスを利用して）駅まで歩く場合には往復で5000歩前後歩きます。このような実体に艦みて、目標値の1万歩を達成するための「意識的ウオーキング」としては3000歩から7000歩程度になります。

●ウオーキングで生活の質を高める
実際に1日1万歩を達成している人は、1日の生活の中でウオーキングする時間を計画的に設けています。
通勤時に歩く人は多いのですが、それだけではまだ足りないので、昼休み、早朝や夕方、夕食後等にあらかじめ決めたコースを歩いたり、買い物等の用足しに乗り物を使わないように努力している例が多いと思います。
自分の身体と相談しながら無理せずはじめてみてはいかがでしょうか。

参照
ウォーキングで健康生活
「健康によい運動とは」健康ネット　健康・体力づくり事業財団

written by KG

みなさん、こんにちは。筋トレ大好きでっかいです。

今回筋トレのお話はお休みで、ストレッチのお話です。
もちろん、お金はかかりません。

アンチエイジングストレッチと大々的に言ってますがお話するのは股関節周りのストレッチです。

股関節って人体の骨の一番大きい関節なんです。
頭から骨盤を支え、かつ人体の筋肉で最大の大腿筋（ふともも）を動かすので大変重要な箇所で、股関節の柔軟性が足りないとさまざまな症状が出てきます。

たとえば、骨盤のゆがみからくるたるみ、猫背、肩こり等…

怖いですね！

逆を言うと、股関節周りを柔軟にしておくと血流がよくなり代謝が上がりますので、デトックスにもいいんです。
さらに太りにくい体質になり、腰回りの引き締めにもなるというトリプルパーンチ！！

股関節周りをほぐすのって結構大変なんじゃないの？と思う皆様！これが意外と簡単にできるんです。
もちろん習慣にしていかないとすぐ体はもとに戻ってしまいます。

そこで、椅子に座りながら仕事中でもできるストレッチをご紹介します。
パソコン打ちながらなんとなく、みたいなことでぜひ習慣にしていきましょう！

股関節を囲む筋肉は屈筋、伸筋、外転筋、内転筋、外旋筋（内旋筋）の5郡に分かれます。
まんべんなくストレッチしていきましょう。すべてのストレッチは深い呼吸をしながら行いましょう。

レッツスタート！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

①屈筋ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

片方の膝を地面に近づけて背筋を伸ばします。太腿の前方付け根が伸びていることを感じましょう。

 

②伸筋ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

椅子に浅く座り片方の足を地面につけ、もう片方を前方へ伸ばします。
かかとを床につけ、つま先をあげて前に倒れます。おへそを前に突き出すイメージで倒しましょう。
太腿の裏が伸びていることを感じましょう。

 
③外転筋ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
片足を組むように椅子の上に置き、腕で足を組み胸に近づけます。
おしりの外側が伸びていることを感じましょう。

 
④内転筋ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
伸筋ストレッチと似ていますがを足を少し左右に開いて前に倒れます。伸びている足の内側の筋が伸びていることを感じましょう。

 
⑤外旋筋ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
片方の足を膝に乗せて前に倒れましょう。太腿の外側が伸びていることを感じましょう。

それでは、皆さまの股関節に幸あれ！

written by でっかい

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今年の１月から友達の紹介で錦糸町にある女性専用のホットヨガ教室に通い始めました。

最初、さすがにヘトヘトになるだろうと思っていたけど、それが案外そうでもないのです。
行くまでは「めどくさい」「行きたくないな・・・」などと思っていても、レッスンが始まってしまうと集中力が日に日に増していって、昨日できなかったポーズが少しずつできるようになるのがうれしくて、本当にハマってます。

別に強制ではないから行きたくなければ行かなければいいだけですが、貧乏性なので今月は10回に行かないと元が取れない、などと思うタチで、老体にムチ打ちながらホットヨガに半年位通い続けていました。

でも、７月に転職することになって忙しくなり、一時退会しました。

私はすごく冷え性で冷房の部屋に長くいると体調が悪くなってしまいます。

ら・べるびぃ医療予防研究所に入社してから健康に関する勉強をしているので、健康に対する意識がとても高まってきました。

ホットヨガを止めたせいなのか、肩こり、腰痛、生理痛、冷え性、肌荒、ストレス等、たくさんの症状がまた少し出てきてしまい、昨日から、ホットヨガ教室に再入会しました。

 

ホットヨガとは気温38度、湿度60％～65％の中で行うヨガの事です。
この環境の中で行うヨガは大量の発汗作用があり、お水をこまめの取る事でデトックス効果・代謝アップ効果があり、健康的なダイエットに最適です。
ただし、私は半年通っていましたが、ダイエットの効果はあまりなかったのです（泣）（ホットヨガが終わってすぐ食事をしてたのがよくなかったのかもしれない）。
でも、冷え性はよくなってきました。

ホットヨガは骨盤調整・美肌・むくみ緩和・冷え症改善・アンチエイジングなど、あらゆる効果が期待できる究極のエクササイズと言われています。

大量の汗でストレス発散！ホットヨガでデトックス
人間の身体の筋肉が最もやわらかくなる温度が、38～39℃だといわれています。その温度に設定されたスタジオで行うヨガを、「ホットヨガ」と言います。
ホットヨガを行うときは、スタジオの湿度は、60~65%に設定します。
ホットヨガの良さは、なんといっても大量の汗をかくことです。大量の汗からは毒素が排出され、“血行促進”や“ストレス発散”にも最適です。

デトックスだけじゃない、ホットヨガの驚くべき効果
「質のいい汗」をかけるため、特に女性に人気のホットヨガですが、“ストレス解消”や“体質改善”などさまざまな効果が期待できます。
また、大量の汗をかくため、ダイエット目的で行う方が多いかもしれませんね。大量に汗をかくということは、それだけ大量の毒素が排出されているということ。ストレス解消にもなりますし、“美肌効果”や、“肩こり”、“冷え性改善”などの体質改善も期待できます。

肩こり、冷え性、体質改善全身の血行促進
ホットヨガのボースをとることで、全身の血液やリンバの流れを促します。
血行がよくなり、“目や肩の疲れを解消”することができるし、体温調整機能もアップさせます。

ホットヨガで体温を上げる
ホットヨガは体温を上げるのにも効果があります。

体温が下がると免疫力も下がる

体温が1度下がると免疫力は30％も低くなります。
事実、がん細胞は35度台の低体温の時に最も活発に増殖するそうです。

つまり、体温を上げると病気に負けない体になるということですね。
私はホットヨガをはじめる前は、結構風邪をひきやすい体質でした。
特に冬場は体が冷えて体温が下がっていたのでしょうね。
ところがホットヨガをするようになってから、風邪気味になることも、ちょっと体調が崩れない
ということも格段に減ってきました。
これはホットヨガで定期的に体温を上げていたからかな、と思います。

インナーマッスル強化
体幹を使ってポーズをとるヨガは、続けるほどにインナーマッスルが鍛えられます。
インナーマッスルが強化されると、排泄物を外へ押し出す働きを強めてくれます。

血液や水分を十分に行きわたらせる
ホットヨガをするときは、スタジオ内でこまめに水分を摂るようにします。水分を摂ることで、体内の血液と水分の循環がよくなるため、便もやわらかくなりお通じも改善されます。

余分な水分を排出
身体を内側から温めてくれ、リンバや血流が促進されます。すると余分な水分がしっかりと排出されるようになり、“むくみ”改善されます。

大量の発汗でストレス解消
ホットヨガのいいところは、なりよりも大量の汗をかけることです。適度に暑いホットヨガスタジオで“質のいい汗”をかけば、ストレス解消につながります。

脳内物質セロトニンの増加で気分爽快
ヨガの、リズム性のあるボージングにより、脳内のセロトニン神経が刺激されます。すると不安や緊張がやわらぎ、“気分爽快”になれます。

快感ホルモンとエントフィンの促進
運動をすると、エントルフィンという物質の分泌が促されます。エンドフィは“快感ホルモン”と呼ばれ、鎮静作用があり、“幸福感”や“高揚感”を得られます。

 

いかがですか？
私がホットヨガにハマっている理由がおわかりいただけたでしょうか？

さらに、これからは食べ物を意識しながら（ブロッコリーやアボカドやイチゴなどのファイトケミカルと呼ばれる優れた栄養素の食べ物をたくさん食べるようにします）、こまめにカロリー計算をし、自分の体温を知るために毎日数回測ろうと思います。

そしてホットヨガをずっと続けたいと思います。みなさん、一緒にがんばりましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

written by Show