みなさん、こんにちは。筋トレ大好きでっかいです。
今回筋トレのお話はお休みで、ストレッチのお話です。
もちろん、お金はかかりません。
アンチエイジングストレッチと大々的に言ってますがお話するのは股関節周りのストレッチです。
股関節って人体の骨の一番大きい関節なんです。
頭から骨盤を支え、かつ人体の筋肉で最大の大腿筋（ふともも）を動かすので大変重要な箇所で、股関節の柔軟性が足りないとさまざまな症状が出てきます。
たとえば、骨盤のゆがみからくるたるみ、猫背、肩こり等…
怖いですね！
逆を言うと、股関節周りを柔軟にしておくと血流がよくなり代謝が上がりますので、デトックスにもいいんです。
さらに太りにくい体質になり、腰回りの引き締めにもなるというトリプルパーンチ！！
股関節周りをほぐすのって結構大変なんじゃないの？と思う皆様！これが意外と簡単にできるんです。
もちろん習慣にしていかないとすぐ体はもとに戻ってしまいます。
そこで、椅子に座りながら仕事中でもできるストレッチをご紹介します。
パソコン打ちながらなんとなく、みたいなことでぜひ習慣にしていきましょう！
股関節を囲む筋肉は屈筋、伸筋、外転筋、内転筋、外旋筋（内旋筋）の5郡に分かれます。
まんべんなくストレッチしていきましょう。すべてのストレッチは深い呼吸をしながら行いましょう。
レッツスタート！
①屈筋ストレッチ
片方の膝を地面に近づけて背筋を伸ばします。太腿の前方付け根が伸びていることを感じましょう。
②伸筋ストレッチ
椅子に浅く座り片方の足を地面につけ、もう片方を前方へ伸ばします。
かかとを床につけ、つま先をあげて前に倒れます。おへそを前に突き出すイメージで倒しましょう。
太腿の裏が伸びていることを感じましょう。
③外転筋ストレッチ
片足を組むように椅子の上に置き、腕で足を組み胸に近づけます。
おしりの外側が伸びていることを感じましょう。
④内転筋ストレッチ
伸筋ストレッチと似ていますがを足を少し左右に開いて前に倒れます。伸びている足の内側の筋が伸びていることを感じましょう。
⑤外旋筋ストレッチ
片方の足を膝に乗せて前に倒れましょう。太腿の外側が伸びていることを感じましょう。
それでは、皆さまの股関節に幸あれ！
written by でっかい
